Как да мислим като олимпиец и да развием мозъка на победител

Регистрирайте се за бюлетина Стрес, само че по-малко на CNN. .

Кацнали на върха на достиженията, олимпийците са упражнявали през целия си живот, с цел да реализиран задачата си да застанат на подиума на спечелилия. Не единствено, че олимпийските спортисти тонизират телата си до съвсем съвършенство; те също усъвършенстват мозъците си.

„ Мозъкът на спечелилия не е за бързо решение. Трябва да подхранвате мозъка си и да се грижите за него “, сподели психологът Джеф Браун, помощник клиничен професор в Харвардското здравно учебно заведение и съавтор на „ Мозъкът на спечелилия: 8 тактики, употребявани от великите мозъци за реализиране на триумф “.

„ Трябва да го храните с положителни мазнини, като омега-3. Вашият мозък е 3-те кг, които не желаете да губите “, сподели Браун, който е състезателен психолог на Бостънския маратон.

„ Трябва да го движите – мозъчната функционалност се усъвършенства, в случай че се движите. Това е едно от най-хубавите неща, които можете да извършите за мозъка си ", сподели той. „ И вие би трябвало да го спите – сънят е от решаващо значение за консолидирането на паметта и ученето. “

Психическата мощ, фокусът и издръжливостта не идват без изпитание даже при най-хубавите спортисти в света. Изследователите са изучавали олимпийци от десетилетия и са разкрили, че те споделят някои общи черти, привички и качества, които вие също можете да употребявате, с цел да развиете мисленето на победител.

Гледайте на напрежението като на положителен

Много олимпийци, изключително извънредно сполучливите, гледат на напрежението като на предизвикателство, вместо на нещо, от което би трябвало да се опасяват, сподели спортният психолог Дан Гулд, някогашен шеф на Института за проучване на младежкия спорт и почетен професор по кинезиология в Мичиганския държавен университет.

„ Ние го назоваваме стресово мислене или вашия светоглед на напрежението “, сподели Гулд, който е съветвал Олимпийския комитет на Съединени американски щати и Тенис асоциацията на Съединени американски щати. Той учи олимпийците в продължение на десетилетия.

„ Изследванията на плувци на високо равнище в Англия, които всички бяха способни, откриха, че плувците, които се показват най-добре, обсъжданията стрес е по-улесняващ по отношение на изтощаващ “, сподели той.

„ Всеки първокласен състезател знае, че ще има напън, а топ спортистите са се научили да гледат на това като на предизвикателство, или посредством проба-грешка, или посредством работа върху умствено образование, като да вземем за пример оставане в сегашното. Това има доста последствия за всички “, сподели Гулд.

Известен опит, оповестен в отчет от януари 1998 година, преглежда по какъв начин хората гледат на напрежението и открива, че рискът от преждевременна гибел се покачва с 43% за хората, които гледат отрицателно на напрежението. Тези, които считат напрежението за позитивен, са имали най-нисък риск от гибел от всички участници в изследването, даже по-нисък от хората, съобщаващи за доста слаб стрес.

„ Изследователите заключиха, че не стресът убива хората. Това беше комбинацията от стрес и убеждението, че стресът е нездравословен “, сподели психологът Кели Макгонигал пред CNN в предходно изявление.

„ Изследователите пресметнаха, че през осемте години, в които са провели своето изследване, 182 000 американци може да са умряли прибързано, тъй като са вярвали, че стресът вреди на здравето им “, сподели Макгонигал, която разисква изследването в книгата си „ Положителната страна на напрежението: Защо стресът е Добре за вас и по какъв начин да станете положителни в това.

Научете се да отскачате

Много от най-психически издръжливите и издръжливи спортисти имат история на превъзмогване на неволи в предишното си, сподели Гулд. Това може да е компликация, болест или даже гибел на обичан човек.

„ Наистина е мъчно да изградиш резистентност, в случай че не си бил провокиран “, сподели Гулд. „ Ако съм те защитавал през целия ти живот и в никакъв случай не съм те оставял да схванеш нещата самичък, несъмнено ще бъдеш уплашен, когато срещнеш затруднение. “

Симоне Байлс е добър образец за състезател, който се сблъска с доста публични компликации и се възвърне, сподели Браун. Тя се отдръпна от отборните финали на Игрите в Токио през 2020 година заради „ обратите “, когато мозъкът и тялото й стопираха да споделят безпроблемно, както бяха правили в безчет съвсем съвършени съчетания на процедура.

„ Всеки може да бъде претрупан “, сподели Браун. „ Устойчивостта е онази част от нас, която ни разрешава да ставаме всякога, когато бъдем съборени. Мисля, че Симон сподели, че в действителност се оправя добре със напрежението и е доста по-издръжлива от хората, които в никакъв случай не са се сблъсквали с тази стена. “

Връзката сред несгодите и върховите умствени достижения в действителност е толкоз мощна, че днешните треньори по спортни достижения употребяват „ тренировки под напън “, с цел да оказват помощ на своите спортисти да се приготвят за съревнование, сподели Гулд.

„ С разрешението на спортиста, треньорът покачва напрежението, съвсем като че ли ви давам заболяването на страха и по-късно оставям вашите антитела да се изградят психически “, сподели Гулд. „ След това треньорът слага спортиста във все по-предизвикателни обстановки, в които би трябвало да задейства тези антитела. “

Целта: да практикувате всички способи, по които едно умствено или физическо показване може да се обърка и по-късно да ги поправите, сподели Браун.

„ Нарочното прецакване развива интуиция, който незабавно може да каже „ Добре, правил съм тази неточност и преди “. Ето по какъв начин да го поправите. “ При високофункциониращите спортисти способността да се възстановят би трябвало да бъде също толкоз добра, колкото и способността за показване “, сподели той.

Прогонете подозрението в себе си

Няма място за подозрение в съзнанието на олимпийските спортисти, съгласно Гулд.

„ Те би трябвало да имат вяра, че са способни да се показват добре или към този момент са дали преимущество на конкуренцията “, сподели той. „ Те би трябвало да влязат в събитието с цялостна убеденост. “

Олимпийците постоянно се усещат извънредно самоуверени, тъй като са прекарали стотици или даже хиляди часове, практикувайки представянето си и учейки се от неуспехите по пътя.

„ Това е, което мозъкът изисква, с цел да се оправя добре, тъй като вие създавате това